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健康问答:好想晒运动,能请人代跑吗?

中国校友会(http://www.nwpusz.com)      发布时间:2015-10-18 02:10
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    【内容摘要:生物学家的研究显示,史前人类狩猎时很有可能是靠长跑来累死猎物的。然而到了现代,越来越多人变成了“寄生”在椅子上的懒虫。最近在微信朋友圈里流行的“晒运动”,也许是人们对于惰性的一次集体大反击。   现在有一些能记录运动状况的手机APP,能把机主的运动结果传送到微信朋友圈之类的社交软件上。这些】
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  生物学家的研究显示,史前人类狩猎时很有可能是靠长跑来累死猎物的。然而到了现代,越来越多人变成了“寄生”在椅子上的懒虫。最近在微信朋友圈里流行的“晒运动”,也许是人们对于惰性的一次集体大反击。

  现在有一些能记录运动状况的手机APP,能把机主的运动结果传送到微信朋友圈之类的社交软件上。这些运动APP有效吗?本报记者进行了问卷调查,结果显示近半受访者都有使用过这类APP,而且有57.8%的受访者认为别人“晒运动”对自己有鞭策作用。

  爱好者:运动软件有助科学安排计划

  李女士是一名跑步爱好者,她坚持跑步已经2年多了。她一直没有参加朋友圈的运动排名,“跑步是根据自己的具体情况来安排和调整的,一味追求排名,客观上会督促运动,但是也一定程度上打扰了自己的运动习惯。”李女士告诉记者,她会根据自己和外部环境来安排自己的跑步计划。“我有时候也犯懒,但是一想到运动带来的好处,就会坚持下来。”

  李女士跑步时,一直都使用运动软件来查看自己的运动情况,这样可以对自己的运动量比较明确,根据软件提示来科学合理安排运动时间和运动距离。“我最开始跑步时确实不太清楚科学运动,慢慢随着跑步时间增加,以及一些问题的出现,逐步意识到科学运动的必要性。”

  对于朋友圈晒跑步,李女士表示,她也会晒,“因为这毕竟是一项积极向上无害的事情,如果能因此影响一些人意识到运动的好处,并且能够跑起来,那就很好。有时候想偷懒,看看朋友的分享也有了坚持的动力。”

  运动专家:跑太快跟久坐死亡率差不多

  美国心脏病学会杂志刊登了丹麦的一项最新研究,丹麦的研究人员认为跑得太多太快可能对心脏没有好处。

  根据哥本哈根心脏研究的(Copenhagen Heart Study)项目的数据,研究人员得出结论,对于跑速每小时超过11公里(被称为“剧烈跑”)、每周跑步超过4小时的人来说,他们的死亡率和久坐不动的人没什么区别。然而,研究人员发现,如果跑慢点,少跑点,则能极大降低一个人的死亡风险。

  报告的作者写道,有利于降低死亡率的最合适“剂量”是每周慢跑1~1.4个小时,跑步次数不超过3次/周,平均跑速每小时8公里,这样的跑步者死亡率比久坐不动的人要低78%。

  研究体育专业的刘老师建议,一般人应该选择慢跑长跑为主,跑步最好选择太阳升起后,因为有阳光氧气充足,对体能的恢复有好处。每个人跑步时长因人而异,但一般可跑45分钟左右。跑步的时候最好选择树木多的地区,如公园,氧气充足。在体育场内的塑胶跑道,要穿一双跑步型的运动鞋,这种鞋软底不伤脚和膝盖。

  “强度要循序渐进,不能超出承受范围。”刘老师说,有心血管疾病或肺部疾病比较严重的,不适宜跑步。跑步最好是先确定自己的身体状况后,选择空气质量比较好的时间和适合的场地,在自己体能接受的范围内进行。

  另外,美国著名跑步杂志也提供了一些对初跑者的核心建议:

  购买一双合适的跑鞋。

  跑更长的距离比跑更快的速度重要,而跑的时间长比跑更长的距离更重要,耐心点,不要担心你的速度过慢。

  懂得休息,才懂得更好地跑步,当感觉疲累了,就别急着累积跑量,更好地休息才能更好地进步。

  加入一个跑步群体。

  不要害怕“跑-走”结合的方式。

  记住你是一个跑者。永远有人跑得比自己快,永远有人跑得比自己远,但记住,你只要在跑,你就是一个跑者。(记者陈庆辉)

  心理专家:晒运动 挺健康

  北京心灵时光心理咨询中心心理专家穆楷接受记者采访时表示,晒运动与晒美食、晒娃、晒旅游等心态相似,同时,运动象征健康、力量等,而我们一般赋予其正面的意义,这些品质被大家拿来形容自己,以获得他人的认可。拼运动是一种健康的趣味,而且可以排名也享受了跟朋友竞争的乐趣。“说实话,只要不贬损别人,各种晒都是健康的。只要不是太离谱,类似的炫耀我都会点赞。”

  穆楷解释,通过晒运动可以不停地满足自恋,“自恋”不是一个坏词,而是心理建设非常核心的基础,是每个人都需要的。很难想象刘翔需要炫耀自己当天跑了多少步,但对于普通人来说,此类炫耀也许就是必须的,也不一定是坏事。晒跑步的过程中,可以得到别人的赞赏,吸收一些心灵的养分。而赞赏可以激励对方,大家踊跃点赞,互相支持。

  穆楷说:“我们的自恋就是需要这些养分的,包括点赞、关怀等,我们没有强大到不需要外在的认可。事实上,作为普通人,我们没有办法获得更好的心理养分,仍然需要不停地用一些补偿让自己保持良好的状态。尤其对于大多数中国人来说,从小受到的表扬、鼓励、认可非常少,是远远不够的。”(记者谢绮珊)

(来源:广州日报)


备注:本文章为原创文章,版权属于原创作者,如需要请联系原创作者。


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